L’ebook de la grossesse

• 102 pages
• 13 vidéos exclusives: des exercices, du yoga, du stretching, des conseils pour le périnée mais aussi pour mieux dormir, diminuer les maux de dos…
• Un menu complet d’une semaine par trimestre comprenant matin/midi/gouter/soir
• 12 recettes
• Nutrition détaillée par trimestre.
• L’importance du postnatal

Un livre de plus sur la grossesse ?

Oui, celui que j’aurais aimé pouvoir lire. Celui qui a muri dans ma tête de maman et de coach. Celui qui propose des exercices inédits, sécuritaires et pertinents. Des exercices à faire sans matériel ou avec du matériel qu’on utilisera aussi après bébé.

Des conseils avisés

Un livre qui vous permettra de bénéficier des conseils d’une sage femme et de menus équilibrés pour vous et bébé.
Coach sportive, maman de 3 enfants, formée en nutrition, je partage avec vous mes atouts, trimestre par trimestre, pour bien bouger, bien manger et restée connectée avec ce corps qui se transforme.

Et après bébé ?

Après bébé, je vous guide vers les bons mouvements, les exercices justes qui vous permettent d’aider ce corps à redevenir celui qui vous correspond. Un ventre tonique, un dos sain, solide, un périnée en forme et tout un corps de super maman que vous ne connaissez peut-être pas encore.

Quelques détails du programme

• Doit-on faire de la gym tous les jours et quels résultats aurons- nous ?
• Peut-on faire des abdos ?
• Le diastasis; Les solutions pour mieux récupérer le ventre après bébé; Et si j’ai un diastasis après bébé, que faire ? et PLEIN d’autres questions mais surtout les solutions tout au long de la grossesse.
• Programme d’entrainement trimestre après trimestre
• Aliments et nutriments importants trimestre après trimestre
• 1 semaine de menus (petit déjeuner, midi, gouter, soir) par trimestre avec les recettes.J’ai conçu le livre de manière pratique, bourré de conseils…et pas bourré d’images ;-).

Sommaire

• Naissance d’un livreEncore un ouvrage sur la grossesse ?Le sport et la grossesseMon parcoursLa respiration
  • Intro
  • Apnée
  • Quand et pourquoi
  • Bien respirer pendant la gym
  • Quid du périnée

  Les sports dont il vaut mieux se priver

  Pour un joli ventre après bébé

• Programme
  • intro
  • matériel requis
  • Exercices du 1er trimestre
  • Exercices du 2ème trimestre
  • Exercices du 3ème  trimestre

  Premier  Trimestre

  • Intro
  • Moi, moi et mon périnée
  • Programme sport (3 vidéos)
  • Nutrition

  Deuxième Trimestre

  • Action
  • La fausse sciatique
  • Mon ami le petit ballon
  • Programme sport (3 vidéos)
  • Nutrition

  Troisième Trimestre

  L’équilibre entre repos et activité

• Programme sport
• Nutrition
• Miam ! Suggestion de menu jour après jourAprès bébé
  • Félicitations
  • Heureuse mais épuisée
  • Retrouver chaque chose à sa place: hypopressif, boules de Geisha…
  • Et la gym dans tout ça ? Mes conseils et exercices
  • Les précautions

En bonus 3 vidéos exclusives avec Maud, sage femme.

• L’alcool et la grossesse
• Le tabac et la grossesse
• La ceinture de grossesse: comment l’utiliser pour soulager différents maux