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Stretch express à faire partout.

Le beau temps, le dynamisme du printemps nous pousse à bouger plus. Vous êtes très nombreux à avoir chaussé vos baskets pour aller faire un footing. Bien sûr, vous savez qu’il sera important de faire régulièrement une​ séance de stretching pour entretenir la souplesse et pourquoi pas en  gagner mais vous m’avez demandé un étirement facile, qu’on peut faire n’importe où, tout en restant debout.

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Mission accomplie, je vous ai préparé une vidéo qui va étirer de manière équilibrée: on étire la face antérieure avec le psoas, quadriceps etc et la chaine postérieure (très) importante à étirer chez tout le monde, mais encore plus chez les joggeurs. C’est assez rapide, c’est efficace et assez complet, mais bien sûr, on peut rendre cette séance encore plus complète, avec un étirement des fessiers si ceux​-ci se font un peu trop sentir.

Si vous cherchez des idées de séance complète, à faire en dehors de vos sorties courses, voici une idée (vous en aurez d’autres sur ma chaine)

Si vous cherchez des étirements pour les fessiers (pyramidaux) et les soucis de « sciatique », voici ce qu’il vous faut:

Pourquoi s’étirer après le sport? Pour rendre la longueur au muscle. Cette vidéo peut​ ​être faite en « retour au calme » après votre séance, mais vous pouvez aussi le faire après avoir pris une douche et manger un petit bout, mais surtout de s’être relaxé au niveau du mental. Quoi qu’il en soit, on s’étire doucement, sans à-coups, par courtes répétitions. Pendant ces étirements, essayez de vous centrer sur vous pour bien apaiser les tensions, bien respirer en phase avec le geste.

Mollets, dos, cuisses, respiration, je vous laisse à cette mini vidéo de 3 minutes! Vous remarquer​ez mon pote le canard qui était encore là… et qui est, à un moment, bien maladroit 🙂

Dernier conseil? Pensez à vous étirer un petit peu tous les jours et à faire régulièrement une séance complète!

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