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Séquence de stretching spéciale « sciatique ».

Le jogging? Ça défoule, ça vide la tête, ça travaille le cardio, brûle des calories, bref, vous êtes super nombreux et nombreuses à être devenus accros au jogging. Je dis vous, parce que pour ma part, je préfère la marche rapide, moins traumatisante, mais là n’est pas le sujet. De plus en plus de personnes se plaignent d’avoir mal au nerf sciatique, d’avoir mal à la fesse, j’ai donc décidé de faire une petite routine spécialement pour eux.

Une douleur sournoise.
Vous courez, vous avez mal dans la fesse et ça descend dans la jambe. On vous parle de sciatique. Parfois de tendinite de la fesse, voir de déchirure! (oui, j’ai eu cette année plusieurs versions)
Attention, il ne s’agit pas d’une blessure banale! Il faut éviter de courir à nouveau avec ces douleurs, privilégier plutôt des séances complètes d’étirement.
C’est peut-être une « sciatique du pyramidal » et son traitement est bien particulier. J’ai connu ce mal en me formant en méthode De Gasquet car plusieurs futures mamans se plaignent de douleurs similaires (appelées aussi « fausse sciatique »). Fausse ou vraie sciatique, il est donc important de la savoir parce que, même si il y a des similitudes dans les symptômes, les causes sous-jacentes sont bien différentes.

Qui est qui?
La vraie sciatique est une irritation du nerf sciatique due à la compression du nerf ou à une hernie discale dans la zone lombaire.

La fausse, contrairement à la vraie sciatique, est causée par une compression musculaire du nerf sciatique au niveau du fessier. Les symptômes sont identiques à la vraie sciatique. La fausse sciatique résulte en général de tension du muscle piriforme ou pyramidal du fessier. Les causes peuvent être nombreuses, mais comme il s’agit de tensions musculaires je pense que la personne qu’il vous faut au départ…c’est un bon kiné et un médecin du sport.

Lorsque le diagnostic aura été clairement établi, vous pourrez vous tourner vers des gyms adaptées qui vont vous renforcer et travailler également votre souplesse.

Quelques conseils de prévention:

  • Faire régulièrement de l’exercice physique pour entretenir la souplesse et la musculature du dos et du ventre. Le stretching, yoga ou encore de la gym posturale donne de très bons résultats. Attention, il ne faut pas hésiter à dire à votre professeur lorsqu’un exercice ne vous convient pas!
  •  La marche et la natation sont excellentes pour renforcer la musculature globale mais du dos aussi. Attention à ne pas cambrer le bas du dos pendant la nage, pensez à vous grandir pendant la marche
  • Évitez la position assise prolongée, dégourdissez-vous les jambes, bougez régulièrement.
  • Veillez à avoir une bonne posture! Évidemment, c’est mon cheval de bataille, mais pensez à vous grandir régulièrement.
  • Pour une bonne position durant la nuit, choisir un matelas confortable et un oreiller qui ne crée pas un angle trop important au cou.
  • Pour travailler votre dos, vous aurez plusieurs vidéos sur ma chaine, voici une sélection spéciale dos.

J’espère que ma sélection de vidéos vous apportera beaucoup de bien 🙂

D’abord, la vidéo d’une séquence spéciale sciatique. Une routine de stretching, incluant du gainage. Je l’ai dédicacée aux adeptes de la course à pieds car ils sont fort souvent touchés.

 

 

Pour renforcer le dos et les abdos niveau 1

 

Niveau 2, avec ballon.

Des conseils globaux; comment se pencher, l’importance des exercices qui font travailler tout le corps…

Une autre séquence d’étirement, que vous pourrez faire lors de vos prochains entrainements

Bon sport à tous, prenez soin de vous! N’hésitez pas à partager les articles et vidéos; les « like » et commentaires me font bien plaisir 😉 😉

Ciao, ciao!



Il y a 10 commentaires

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  1. Anonyme

    Tout un panel d’exercices à regarder et puis à pratiquer pour être en pleine forme.

    Merci de penser à nous et à nous faire du bien!
    Douceur et efficacité pour une bonne santé c’est une très bonne philosophie!

    Michele

  2. Béné

    Merci Coach. Ce soir, je pousse la table basse et je déroule le tapis. Plus d’excuse. Maintenant ce n’est plus compliqué de se faire du bien…;))

    • Séverine

      haha bon stretch! Tu es, toi aussi, dans la situation où ton mari va te dire « Mais qu’est ce que tu fais? » haha l’heure de la télé est reportée 😉

  3. Poisson Helene

    Merci Severine, article super intéressante et c’est chouette d’avoir tout regroupé sur le site.
    👏👏👏👏😉😉😉
    Hélène


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