DCIM100GOPROGOPR0524.

Routine de voyage: 5 minutes pour travailler tout le corps

En vacances, on n’a pas souvent de matériel avec soi. Si on veut un peu diversifier son entrainement, on peut se servir d’un sac. Qu’il soit de plage, à dos, peu importe, tant qu’il soit stable et puisse contenir assez de poids. Pour ma part, j’ai pensé à cette vidéo assez par hasard et j’ai simplement pris mon sac à dos, celui que je prends à la plage avec le grand drap de plage et 2 bouteilles d’eau d’1,5l.

DCIM100GOPROGOPR0524.

Ce petit entrainement va travailler tout le corps, et prend à peu près 5 minutes. A vous de voir si vous savez le répéter une, deux ou trois fois 😉

 Deadlift: 15 à 20 mouvements par jambe style « flexion de buste » sur une jambe. On ne repose pas la jambe, on remonte le genou face à la poitrine en levant le sac 🙂 Les petits pavés bombés ont corsés mon exercice 😛  15 mouvements par jambe

 Fente avec torsion: 15 à 20 mouvements par jambe attention aux placements des genoux, répartissez bien le poids sur les deux jambes. Plus votre poids sera en avant plus vous risquez de faire peiner le genou et travaillerez les quadriceps, plus le poids sera en arrière, plus vous forcerez avec les fessiers pour remonter. Si votre genou arrière vous fait mal, descendez moins bas. J’ai fait deux mouvements de torsion différent, vous verrez, choisissez celui qui vous convient le mieux. Perso, je préfère le deuxième.

 Squat bas avec porté de sac: 15 à 20 mouvements. Vous travaillez le bas, le haut du corps et le gainage, 100% efficace 🙂

 Mollets: 15 à 20 mouvements. Le sac fait toute la différence pour nos mollets 🙂 Le faire sans charge, c’est une chose, avec un sac, c’est plus difficile.

Je vous propose en fin de vidéo un petit étirement soft.

Voilà, même en voyage, vous aurez des idées, pas besoin de grand chose! Prenez soin de vous 🙂

 

 



Il n'y a aucun commentaire

Ajoutez le vôtre