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Ma gym CONTRE le mal de dos POUR une bonne posture

Vous souhaitez tonifier votre corps ? Muscler votre dos et vos abdos en profondeur ? Adieu maux de dos et bonjour belle posture!

L’utilisation du fitball permet la réalisation de mouvements très variés. Assis, couché, de face, sur le coté, à genoux, … en variant les positions et le nombre d’appuis au sol et sur le ballon les exercices proposés vont du plus simple au plus complexe.

Je vous propose un exercice précis et efficace pour retrouver un dos solide qui ne vous fera plus souffrir. Il se réalise debout, avec pour seul accessoire: votre ballon.

  • Une belle posture

Si le fitball permet de solliciter la quasi totalité des muscles du corps, il est particulièrement adapté pour renforcer le dos et les abdominaux. Au delà des exercices permettant de corriger les déséquilibres musculaires au niveau de la ceinture « abdos/lombaires », cette vidéo vise à ré-ouvrir les épaules, muscler le haut du dos afin de diminuer les effets « dos vouté » mais aussi les tensions du haut du dos. Vous le savez, je suis adepte des métaphores, je reparle du « playmobil » qui se fléchit avec le dos bien droit, puis on évolue.

Dans cette vidéo, j’essaierai de vous expliquer comment rendre utile chaque mouvement, être le plus complet possible mais aussi comment respirer pour que chaque geste, chaque attitude soit terriblement efficace. Vous vouliez SANS fitball? Pas de soucis, le lien est ci dessous également.

Bien sûr, restez à l’écoute de votre corps, n’hésitez pas à demander à un professionnel de vous guider une première fois et n’oubliez pas d’être régulier.

Version sans ballon:

Ce type d’exercice fait partie des grands classiques que vous pouvez retrouver dans nos cours. Pour ma part, je les utilise également beaucoup en échauffement, tout simplement parce que c’est complet et que l’on peut le faire évoluer en intensité. Ma posture du « playmobil » fait partie du quotidien de mes élèves: utilisez cette image simple pour bouger un peu tous les jours, que ce soit chez vous ou au sport.

Ces vidéos ne sont pas les plus récentes, mais elles sont tellement simples et efficaces que je voulais vous les rappeler…ou les faire découvrir si vous les aviez manquées 😉

Prenez soin de vous!



Il y a 4 commentaires

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  1. CAMBIER pol

    SUPER CHOUETTE!!! enfin explications claires, sur un ton cool et super sympa …. et sans instruments inutiles… éloge de la simplicité ! De tous coeur ,MERCI et bonne suite

  2. Cath

    Bonjour Séverine
    J’apprécie beaucoup que tous les exercices que tu nous proposes et que tu prends soin de détailler, de montrer et remontrer, respectent notre corps dans son intégralité ( dos, abdos, les différentes articulations) Merci beaucoup Séverine ! J’ai justement acheté un ballon ..


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