bras

Bras toniques et gainage en 5 minutes

Un petit entrainement en direct? Voici un petit training rythmé autour du chiffre 20.
Les exos: Pompages genoux au sol, Pompages « chien tête en bas » et le commando. Le tout alterné avec 20 secondes de gainage. C’est tout 🙂 Pas besoin de matériel et n’oubliez pas qu’il vaut mieux 5 minutes que rien du tout 😉
Vous pouvez bien sûr répéter la série…à volonté.

Pour un effet VENTRE PLAT, il faut que le gainage soit de bonne qualité. On arrive à maintenir le ventre bien rentré, le dos est bien étiré, on respire dans les cotes. Vous pouvez contracter le périnée en vous plaçant dans la position.

20 secondes, ce n’est pas beaucoup…pour certains, mais déjà assez long pour d’autres. ATTENTION concentrez vous bien sur votre ventre pour ne pas le lâcher 😉 Je vous ai mis les pompes « chien tête en bas » afin de viser plus les épaules, mais aussi car la position du bassin surélevé permet au périnée d’être détendu. Vous sécurisez donc vos séances de gainage. Un moment de repos avant le travail 😉

Prenez soin de vous ♥

 

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