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Évitez les blessures (genoux, chevilles) grâce à la proprioception.

Bientôt les sports d’hiver? Ou le surf? Que vous soyez sportifs ou non, renforcer vos appuis peut prévenir beaucoup de blessures. Les blessures au ski sont connues et fréquentes, mais on peut aussi fort bien se tordre la cheville sur un trottoir inégal. Donc prendre un peu de temps pour renforcer vos appuis et votre équilibre ne peut vous faire que du bien.

C’est rigolo, quand je pose la question « Avez vous un bon équilibre? Pouvez vous rester stable sur un pied? » Souvent on me répond oui avec une grande conviction. Mais aussi souvent, on se rend compte qu’on a quelques petites faiblesses au niveau de la cheville ou encore du genou…ou encore que la musculature profonde a besoin d’un peu de force. C’est pourquoi dans tous mes cours, que ce soit en privés ou en collectifs, je fais à chaque foi un peu d’équilibre de base.

 

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La PROPRIOCEPTION fait travailler la stabilité de votre corps.

Avec le gainage (renforcement de la musculature), elle est une des vertus les plus importante d’un sportif. La proprioception travaille sur les capteurs sensitifs situés à l’intérieur des muscles, des tendons et des capsules articulaires. Ceux-là mêmes qui transmettent des informations au système nerveux, qui «réagira» pour équilibrer et stabiliser le corps.

Et si on n’est pas un sportif, cela sert?

Et oui! En renforçant votre équilibre, vous éviterez beaucoup de blessures. Une blessure très courante comme exemple: l’entorse de la cheville. Elle correspond à une lésion plus ou moins importante d’un ligament. L’une des causes de l’entorse peut être le manque de réflexes nécessaire à la contraction et au maintien de la cheville, donc un manque de proprioception. Elle est courante lorsque l’on pratique la course à pieds mais peut aussi vous surprendre lorsque vous marchez tranquillement, en foret par exemple ou sur un trottoir assez inégal. En améliorant notre proprioception, on peut réduire le risque de blessures en étant inconsciemment plus alerte.

Aider le corps à améliorer ses réflexes de contrôle de la stabilité.

On va donc entrainer ces capteurs, au même titre que les muscles et le cœur pour ne pas se blesser. On commence en douceur, avec quelques exercices de base qui ne vous demanderont pas de matériel précis: un tapis roulé peut suffire. Nous allons donc renforcer en profondeur les articulations, principalement les chevilles, les genoux… mais aussi tous les muscles posturaux profonds!

S’amuser et rester calme.

Vous risquez d’être surpris de la difficulté de maintenir l’équilibre. Essayez de ne pas vous affoler: oui, on est en quasi constant déséquilibre; oui, les pieds tremblent et on crispe les orteils. Tentez de fermer les yeux et essayer de maintenir l’équilibre; amusez vous à lancer des petits défis, à vous même mais faites le aussi avec vos amis, vos enfants…Vous allez sentir vos muscles aussi, surtout la chaine postérieure (mollets, arrière de cuisses, etc) je vous ai d’ailleurs préparé un petit étirement en fin de vidéo.

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Une astuce: grandissez vous au maximum et maintenez bien le dos et les abdominaux, ça vous aidera beaucoup.

 

Idéal pour renforcer également les genoux et les chevilles, ce type de travail est très utile pour prévenir les blessures chez les sportifs (et même les non-sportifs) mais il vous permettra aussi de continuer le travail de votre kiné en cas blessure éventuelle (entorse, …) Veillez à ne pas tasser la taille et le dos lors des mouvements de jambes.

Ces exercices ne doivent pas engendrer de douleur!  Si c’est le cas, arrêtez-les et demandez conseil à votre kiné ou médecin.

Prenez soin de vous!



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