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5 minutes de gainage facile pour un ventre plat. (vidéo)

Le gainage est en vogue depuis un moment, et on ne va pas s’en plaindre. Par contre, saviez vous qu’un gainage mal réalisé pouvait faire l’effet totalement inverse que celui recherché? Une mauvaise position, un ventre bloqué qui ne rentre pas, on ajoute une apnée et hop, on obtient un bon cocktail pour avoir mal au dos et une ventre…pas plat.

Ok, je n’oublie pas mes copains méticuleux qui apprécieront d’emblée que je rappelle (comme à chaque fois) que:

NON faire des abdos, aussi bon que l’exercice puisse être, ne fera pas perdre de gras. Mais cela tonifiera la sangle abdominale, le dos, vous donnera une bonne posture qui elle aussi, fera un super effet sur votre silhouette et votre bidou.

NON, 5 minutes par an ne fera pas d’effet, qu’il faut être régulier.

NON le gainage n’est pas une baguette magique mais OUI (et re OUI) ça fonctionne super bien pour tonifier le bidou et le dos.

J’ai donc fait 3 vidéos de gainage avec ballon. 3 exos dans chaque, sous forme de tuto pour que vous puissiez contrôler au mieux votre ventre, même quand je ne suis pas à coté de vous 😉

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Dans ce premier volet, je voulais mettre que c’était facile…mais c’est faux! Ce sont des bases, que les débutants peuvent faire, mais les super athlètes aussi! Ce n’est pas si facile si on cherche à parfaire la chose 🙂

Comme d’habitude, on pensera à se grandir, se repousser dans le ballon. Une belle expiration longue, où le ventre rentre au maximum, au rythme de l’expiration qui va engager les abdominaux. Attention, ne tombez pas dans le piège de contracter votre ventre: votre ventre se contracte parce qu’il rentre, on ne le contracte pas tout de suite en bloquant.

Pourquoi? Parce que vous perdrez alors une grande partie des bienfaits liés à l’exercice, que ce soit sur le dos, les abdos, le périnée,…

Essayez de souffler comme si vous souffliez sur une bougie, sans vouloir l’éteindre…donc pas « pfffffff » qui sort d’une bouche super contractée qui fait plus penser à la pression qui sort d’une cocotte minute.

Exercice n°1: je me repousse dans le ballon. Votre dos super bien étiré, le ventre qui rentre au maximum. 15 à 20 répétitions

Exercice n°2: le rouleau bras tendus. Pas essayer d’aller trop loin (je vous dis pourquoi dans la vidéo). 20 répétitions

Exercice n°3: le rouleau sur le avant bras: bien rester droite, le ballon loin de vous. 20 répétitions.

Voilà, vous avez un petit programme de 5 minutes de gainage à faire souvent.

L’astuce —> pensez à faire du gainage avant votre course à pieds ou votre sport cardio! Bien solliciter le dos et les abdos vous permettra de mieux vous tenir…et donc de mieux respirer 🙂

Voilà, n’oubliez pas que le but est de faire du bien à votre corps, à votre santé, à votre mental…pas d’arborer des tablettes de chocolat 😉 en tout cas, c’est ma vision des choses. Pensez « positif », soyez régulier et ça portera ses fruits.

Prenez soin de vous!

 

 



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